蚕食健康饮食
无论你是为了健康的体重而努力，还是为了健康而饮食, 尝试一种叫做“习惯叠加”的方法来帮助你找到更健康的日常生活方式.
什么是习惯堆积?
我们很高兴你问了! 习惯堆积包括将微小的、新的、积极的步骤固定到你当前日常生活的其他部分. 这就像刷牙前用牙线清洁牙齿，或者锻炼前做伸展运动. 只要稍加思考，你就能让某些习惯同时发生.
从简单的健康饮食开始. 你可能会:
- 在你的盘子里添加更多的蔬菜和水果.
- 减少饮食中的钠.
- 把你喜欢的食谱做成更健康的版本.
- 避免或减少饮料中的糖.
接下来，问问自己你可以采取哪些小步骤来实现这些目标. 如何将这些小步骤与你已经在做的事情联系起来?
记住，你可以在一个现有习惯的基础上建立多个新习惯. 看看我们的想法清单吧.
| 当你…… | 试试这个…… |
|---|---|
| 检查你的电子邮件或短信 | 在开始之前， 看一个短视频 如何切，切片，切丁或烹饪健康的食物. |
| 把咖啡或茶的水加热 | 洗净并准备一份蔬菜或水果，以便以后吃. |
| 排队时坐立不安 | 用你的手机查找一个 健康的食谱 做一道你最喜欢的菜. 然后，开始购买书签食谱清单. |
| 用微波炉加热一顿饭、配菜或零食 | 准备一罐 注入水 为您和您的家人代替含糖饮料. |
| 从洗碗机里拿出来 | 在心里把一个餐盘分成两半，然后决定下一个午餐或晚餐要吃什么水果和蔬菜来填满半个餐盘. 稍后，想象一下健康食品将填充其他菜肴. |
| 打开罐头、瓶子、盒子或其他食品包装 | 阅读营养标签. 注意这个食物有多少份, 是否有添加糖，一天的推荐钠摄入量是多少. 开始记录你从包装食品中摄入的钠. |
| 晚上不要再用手机或电脑了 | 收藏网上关于健康饮食的参考资料. 一些想法: 健康的替换, 食物份量 or 自己做调味品. |
